Smile Everyday 〜日々の悩みを笑顔に変えて。

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季節の変わり目、風邪になりにくくするにはこの2つ!!



今日もお疲れ様です!

いつも起きる時は、時計のアラームも
5分ずつ遅らせて起きる、寝るが
流行りの
ゆうきでっす!笑笑



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雨にも負けず。
風邪にも負けず。
ってなんかあった気がします!!!



.........








ってな事で!

今日は、

季節の変わり目!風邪になりにくくするにはこの2つ!!


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体を温めるのが免疫力の基本!食事編。



“脇の下で測る体温を『皮膚体温』といい、体の奥、(中)の体温を『深部体温』それより1度近く低くなります。
皮膚体温で、36.5度だと人間の機能が最もよく働きます。
今現在、35度くらいの低体温の人が増えています。
昔の日本人の平均体温は、36.8度だと言われていますから、食べ物や生活環境の変化が影響しているのかと。
体温が下がれば免疫力が落ちて、ガンを含め、風邪や、あらゆる病気にかかるのです。
出典元:最強の教科書・牧田善二

生姜であったり、唐辛子、スパイスの入った物を
冬だけに限らず、夏の間にも摂取していく事で体温上昇による免疫力の向上が図れると思います。

他にも免疫力を高める タンパク質、ビタミンCを摂取して、喉や、鼻などの粘膜トラブルを緩和させる ビタミンAも忘れずに。

ビタミンC
果物、いも、ブロッコリー、カリフラワー


ビタミンA
うなぎ、トマト、鳥レバー、にんじん


タンパク質
鶏胸肉、鳥レバー、肉類、大豆類



中でもおススメなのが、少量でもタンパク質とケタ外れのビタミンAを摂取できる、鳥レバーがいいと思います





筋トレが免疫力の向上に!


筋トレをする事によって 基礎代謝が上がり、体温の上昇をします。
筋肉がつけば 新陳代謝が、良くなり熱量を高く維持する事が出来るのです。
マッチョな人が冬も半袖とかってよく
見ましたけど、そう言う事だったんですね!笑笑




※注意して頂きたいのが、過度にやり過ぎるのは
ノーマンタイです!(よろしくないです。)
アスリートなんかが過度な練習量によって
病気になっているってのは良く聞く話で。



過剰な運動や、筋トレにより、熱が上がりすぎる。
ストレスが強くかかってしまい、免疫力の低下に繋がってしまいます。



筋トレや運動は、無理せずにほどほどに。ただ継続を忘れずに。



ジムに行かなくても自重トレーニングで、
腕立てや腹筋、スクワット、疲れない程度の
ランニングで補えます。





いつまでも体調を良くある事で、
毎日の笑顔に繋がり
メンタルや向上心に。





風邪って鼻からウイルスが侵入するって事で




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これ毎日つければ良くねっ!って
思いました!笑笑




自分は絶対につけませんが。






じゃあそう言う事で
また見てくださいっ!!!



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